是许多人的梦想

但快节奏的工作、不健康的生活方式

往往造成了我们身体加速衰老

甚至很多人在不知不觉中身体出现了亚健康讯号

其实，要想身体健康并不难

养成良好的生活习惯就可以了

比如以下这些坏习惯

平日要注意避免哦~

　　1、久坐不动 使新陈代谢变得迟缓，长期如此，容易面临高血压、糖尿病的威胁。相比之下，每隔一段时间就起身活动的人，患代谢综合征的几率更低。另外，即使每天都去健身房，但其他时间全部都坐在椅子上，也算久坐。

　　所以，上班族最好养成随时站立的习惯，比如站着打电话、开会等;久坐后，要起身扩扩胸、伸伸懒腰、活动颈部。

　　2、长期睡眠不足，可能降低人体对葡萄糖的调节能力，同时减少瘦素分泌，增加饥饿素分泌，使人容易感到饥饿，间接造成脂肪代谢异常。建议：每天至少要保证7小时的睡眠。

　　3、大量摄入酒精，会给肝脏带来负担，导致新陈代谢低下，脂肪更容易积聚。所以，喝酒切忌贪杯，如果实在想喝，在平日适度喝点葡萄酒也是可以的。

　　4、总吃精米、精面，以及蛋糕、饼干等精加工食物，会导致维生素B、E缺乏，并会减少钾、锌和铁等微量元素摄入，进而影响人体的代谢。优质蛋白质含量高的食物，比如鱼、虾、豆类等，本身有促进新陈代谢的作用。燕麦、荞麦等全谷食物含有丰富的膳食纤维，能够降低胆固醇、清洁肠胃，帮助新陈代谢处于正常水平。

　　5、从不吃辣 研究显示，辣椒中的辣椒素会刺激新陈代谢，让身体细胞加速活动，有助控制体重。不妨根据自己的口味定期吃点辛辣食物，如辣椒、芥末、胡椒等。

　　吃辣时，最好配一些凉性食物，如鸭肉、鱼肉、苦瓜、莲藕等，可清热生津、滋阴润燥。需要提醒的是，阴虚体质、实热体质等易上火的人，吃辣椒要节制。

　　6、不爱喝水 多项研究发现，每天至少喝6~8杯水，新陈代谢才能保持正常，进而防止便秘、促进消化，更能维持循环系统正常。此外，也不建议用甜饮料代替水，更要少喝冷饮。

　　7、长期不吃早餐，新陈代谢就会逐渐紊乱，肥胖、高血压、高血脂等都会找上门来。研究显示，早餐吃得越丰盛，血糖、血脂控制得越好，患代谢性疾病的风险越低。

　　8、饮食不规律 有些人吃饭没节制，爱吃得饱饱的，长期如此，容易因热量摄入太多导致脂肪过剩，让脂肪代谢失衡，最终血脂增高。还有些人常因怕发胖而吃得太少，反而会让新陈代谢来个“急刹车”，研究发现，禁食3天就足以破坏代谢功能。

　　因此，要想控制体重，应该多吃水果和蔬菜等高纤维、低热量的食物，并且一定要吃主食，可以用粗粮来替代部分精米白面。

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