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     经期多吃鱼可缓解痛经哦!痛经想必很多女性都知道了，痛经的痛苦女性们也都经历过。痛经有时候和经期的饮食也是有关系的。因此女性经期可不能再如此放纵自己，当心痛经让你受尽折磨。经期适合吃什么?痛经怎么办?痛经吃什么好?一起来了解一下吧!

　　经期宜食

　　利于“经水之行”的食品：羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补的食品。

　　蛋白质和矿物质

　　经期失血过多，而经血主要成为是蛋白、钾、钙、镁等。这些营养成分的流失会导致体内营养均衡被打破。所以，在月经干净后1-5日内，应该补充富含蛋白质、矿物质的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。经研究发现，有些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，就可以减少偏头痛的发作。

　　鱼类

　　基本上女性经期都会因为内分泌失调而出现经期抑郁的情况，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。这是由于三文鱼和沙丁鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

　　香蕉

　　香蕉富含丰富的维生素B6，这种维生素具有镇定安神的功效，它不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠以及减轻腹痛。

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