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上下楼梯承受自身体重的4倍重量

来源:未知 编辑日期:2017-09-06 09:30

  随着建筑物越来越高,日常生活中我们要爬的楼梯越来越多,万丰医生提醒爬楼梯对膝盖伤害特别的大,所以正确的上下楼姿势一才能保护好膝关节。

  爬楼梯让膝盖负重400斤

  研究表明,平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍,上下坡或上下楼梯时是4倍,且速度越快,膝盖压力越大。

  以一个体重100斤的人举例:

  平躺时,膝盖承受约0斤的重量;

  当他走路时,膝盖承受约100~200斤的重量;

  上下楼梯时,膝盖承受400斤的重量。

  爬楼梯时膝盖要前后移动、侧向扭转,对半月板等关节软组织也会造成磨损。

  三个爬楼梯错误毁膝盖

  1、重心过早前移导致髌骨和股骨之间的压力更大。伸膝时,膝关节的屈曲角度也更大,容易造成膝关节损伤。

  2、前脚掌着地有人习惯用前脚掌“垫着走”,这样小腿相当于远端不完全固定,造成伸膝伸髋的效率下降,踝关节也容易损伤。

  3、内外八字下肢生理力线不正,髌骨在股骨上滑动的轨迹受影响,引发关节损伤。

  万丰骨科医生是这样上下楼?

  上楼梯背部挺直,重心不要过早前移,膝关节屈曲角度适当减小;

  全脚掌着地,提供可靠的远固定;

  避免内外八字脚,以第二脚趾对准膝盖为最佳。

  下楼梯为了防止膝关节承受压力增大,要用前脚掌先着地;

  随后过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。

  如果一边膝盖有问题,上楼时要好腿先上,下楼梯时坏腿先下,减轻对膝关节的磨损。

  一个动作护好膝关节

  平时多做抬腿的动作,可增强大腿前侧股四头肌和大腿后侧股二头肌的力量,从而增加膝关节的稳定性,减缓关节的磨损。

  做法:端坐在椅子上,一条腿自然着地,另一条腿缓缓抬起,与身体形成90度直角。在空中持续1分钟或坚持不住为止,然后自然着地,换另一条腿抬起。

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