随着建筑物越来越高，日常生活中我们要爬的楼梯越来越多，万丰医生提醒爬楼梯对膝盖伤害特别的大，所以正确的上下楼姿势一才能保护好膝关节。

　　爬楼梯让膝盖负重400斤

　　研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，上下坡或上下楼梯时是4倍，且速度越快，膝盖压力越大。

　　以一个体重100斤的人举例：

　　平躺时，膝盖承受约0斤的重量;

　　当他走路时，膝盖承受约100~200斤的重量;

　　上下楼梯时，膝盖承受400斤的重量。

　　爬楼梯时膝盖要前后移动、侧向扭转，对半月板等关节软组织也会造成磨损。

　　三个爬楼梯错误毁膝盖

　　1、重心过早前移导致髌骨和股骨之间的压力更大。伸膝时，膝关节的屈曲角度也更大，容易造成膝关节损伤。

　　2、前脚掌着地有人习惯用前脚掌“垫着走”，这样小腿相当于远端不完全固定，造成伸膝伸髋的效率下降，踝关节也容易损伤。

　　3、内外八字下肢生理力线不正，髌骨在股骨上滑动的轨迹受影响，引发关节损伤。

　　万丰骨科医生是这样上下楼?

　　上楼梯背部挺直，重心不要过早前移，膝关节屈曲角度适当减小;

　　全脚掌着地，提供可靠的远固定;

　　避免内外八字脚，以第二脚趾对准膝盖为最佳。

　　下楼梯为了防止膝关节承受压力增大，要用前脚掌先着地;

　　随后过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。

　　如果一边膝盖有问题，上楼时要好腿先上，下楼梯时坏腿先下，减轻对膝关节的磨损。

　　一个动作护好膝关节

　　平时多做抬腿的动作，可增强大腿前侧股四头肌和大腿后侧股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。

　　做法：端坐在椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度直角。在空中持续1分钟或坚持不住为止，然后自然着地，换另一条腿抬起。

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