腰椎间盘突出症的锻炼方法
2012-10-18 来源：深圳万丰医院 编辑：xiaolin 浏览次数：

　　 腰椎间盘突出症是常见的腰部疾患之一，在现代是一个比较普遍的骨科类疾病了，该病的临床表现主要有腰痛、腰腿痛、痹症等。天气转凉后，随着户外活动减少，腰椎间盘问题更容易发作，这种病严重地影响着人们的生活，很多患者都很想知道腰椎间盘突出的锻炼方法，下面就让深圳万丰医院骨科专家为我们介绍腰椎间盘突出的锻炼方法。
 

　　腰椎间盘突出的锻炼方法主要有以下几种：

　　1、飞燕点水法

　　即早晨或晚上睡在床上使身体呈俯卧位，双下肢伸直，双上肢置于体侧，掌心向上，此时腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩，尽量使上胸及下腹部离开床面，保持10~15秒，然后放下休息片刻，连续做5~10次。

　　2、仰卧抬臀法

　　亦称拱桥式，即每天早晨或晚上仰卧在床上，双肘撑于床面，双膝微屈，头置于枕上，此时背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后侧肌肉用力收缩，挺胸、抬臀，呈拱桥形，保持半分钟左右，然后复原，如此连续做5~10次。

　　3、仰卧位锻炼法

　　①双肘屈曲向下支撑肘后，仰头和抬起胸部。②双肩和足跟支撑时抬起臀部。③交替直腿抬高或双腿直腿抬高。④头、双肘和脚跟支撑时抬起胸腹部和骨盆。

　　4、俯卧位锻炼法

　　①双前臂支撑时抬起头与上身。②交替直腿向后始起。③两手放背后，抬起头及上体。④飞燕，即上肢后伸，头与背部尽力后仰，下肢直后伸，全身起，让腹部着床。

　　5、站立位锻炼法

　　①腰背肌伸屈运动。②直腿前后摆动。③侧体运动。④转体运动。⑤后伸运动。

　　6、打太极拳

    动作缓慢柔和，最适于腰椎间盘突出症者。

     温馨提示：以上是深圳万丰医院对“腰椎间盘突出的锻炼方法”的详细介绍，希望对您能有所帮助。如果您的身体健康出现了某种疾病的症状，千万不要耽误诊断，应及时去正规医院就医，以免延误病情，造成严重的后果。如您需了解更详细信息，请拨打我院免费热线400-0560-120，或者点击在线咨询我院专家，也可以用QQ在线进行免费咨询：800013626。专家将给予您详细的解答!

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