预防腰疼的需要注意什么?
2012-10-21 来源：深圳万丰医院 编辑：xiaolai 浏览次数：

　　预防腰疼的需要注意什么?   深圳骨科医院专家说：生活在快节奏的都市里，腰疼已越来越大众化，腰疼是难治的，只要结合生活，预防为主，那预防腰疼的需要注意什么?    推荐阅读   软组织损伤
 

　　1.选择适当的床垫：对于腰疼的病人来说，应选择硬度适中的床垫，要能支撑起腰部，不要太软而让腰部陷下去。

　　2.加强腿部力量锻炼：除了躯干部锻炼，腿部肌肉在保持良好姿势和身体力学方面也起到重要的作用。强健的腿部力量能够有效分担腰背部的负担，阻止和缓解腰疼形成。

　　3.保持柔韧性：如果身体柔韧性不强，腰部损伤的机会就增加。所以，可以通过练习瑜伽、打太极拳等活动来增强身体柔韧性，缓解腰部肌肉紧张。

　　4.举重物时要保持正确的动作：举重物时注意下蹲而不是弯腰，两腿分开，以保持重心稳定。下蹲时注意收腹，让腰椎始终保持良好的排列，让重物尽量贴近身体提起。

　　5.注意保持正确的姿势：不正确的姿势可以使椎间盘压力增大、肌肉紧张、关节受损，所以，保持良好的姿势对防止腰背疼痛非常重要。

　　6.保持好体重：体重的增加通常是不知不觉的，所以我们自己并不能意识到超重对身体的影响。可是权威专家说，特别是腰腹部过于肥胖的人，会大大增加腰椎的负担，增大腰椎间的磨损，是腰椎健康的一个无形的杀手。

　　7.坐时垫好腰部：在采取坐姿时应该用小枕头垫在腰部，每隔半小时可以去掉小枕头5分钟，这样能让腰部经常变换位置。坐得太久了应站起或走动一会儿，并做伸腰动作，让腰部肌肉得到休息。 用户点击的文章    骨伤科

　　8.锻炼腹部和腰背部肌肉：适当锻炼，可以增强腰背部肌群的张力，增强腰部肌肉的力量，从而增加腰椎的抗压性，就能很好地保护腰背部不受伤害。加强运动，比如打羽毛球、网球，甚至是打扫房间的时候，都可以有意识的锻炼肌肉。

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