腰肌劳损咋办?
2012-10-19 来源：深圳万丰医院 编辑：xiaolai 浏览次数：

　　腰肌劳损咋办?  深圳骨科医院专家说：通常听人们说“腰痛”，这种现状有很多种解释，有时可能是长期疲劳后、不正确的姿势造成的肌肉劳损。腰肌劳损咋办?这种疾病主要是以预防为中心，俗话说预防疾病还要从运动开始，腰肌劳损防治也如此。  推荐阅读   软组织损伤
 

　　腰肌劳损运动疗法1

　　俯卧保健法：患者采取俯卧位,将双上肢反放在背后,然后用力将头胸部和双腿，用力挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右,每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。

　　腰肌劳损运动疗法2

　　仰卧保健法：患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。 用户点击的文章    骨伤科

　　腰肌劳损运动疗法3

　　腰背部叩击按摩保健法：患者采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右,一日两次。然后，反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感,则效果更好,运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环,能解除腰肌的痉挛和疲劳,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。

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