—————胃肠还有“节后综合征”?

　　节日里大家欢聚一堂，怎能没有美食美酒，看着一桌饭菜，吃不下、不想吃、恶心、腹胀......这胃肠怎么变得病殃殃的。很多人放假休息了，但消化系统可都是在加班加点，再加上即将返工的心理改变，节后出现的一系列胃肠毛病，其实脱离不了“节后综合征”。

很多人生冷硬辣的饮食、多盐多油的饭菜、频繁不断的饮酒，元宵佳节，怎么能少得了元宵，这些都会加重胃肠负担，导致胃肠功能紊乱，甚至引起腹痛腹胀、腹泻便秘、恶心呕吐等症状的产生;进食过饱，三餐时间不规律，使得人们的胃肠得不到休息，影响消化系统功能，造成食欲不振、胃肠功能失调。因为返工有些人会出现焦虑、紧张，进而出现恶心、疲乏、消化不良等，都是胃肠“节后综合征”。

　———如何劝说胃肠结束罢工，积极返工?

　　1

　　放松身心

　　工作学习中，注意劳逸结合，可通过闭目养神，聆听音乐，阅读书籍或是做一些自己喜欢的事情。适当运动，比如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。

　　2

　　调整习惯

　　调整规律作息时间，合理安排起居，保证充足睡眠，避免熬夜，调整三餐时间，三餐按时吃，进食不要过饱，如两餐间出现饥饿感可以适当吃坚果、水果、酸奶等。

　　3

　　清淡饮食

　　适当吃些五谷杂粮，适当增加绿叶蔬菜，避免生冷硬辣、重油重盐、甜品粘食，“清淡饮食”并非“清粥小菜”，适当的鱼虾、肉类都可以使用，注意营养搭配，以及主食、蔬菜、水果、肉、蛋等食物的合理搭配，尽量以“蒸煮”代替“炸煎”，做到少糖、少盐、少油。避免浓茶、咖啡，可以喝点酸奶调节肠道菌群促消化。多饮水，促进新陈代谢。

　　4

　　药物治疗

　　如果通过上述方法仍然不能改善，建议及时就诊，在医生指导下使用相关药物。

　　万丰医院消化内科，全体医务人员提醒大家

　　美食不会跑，吃饭八分饱;

　　盐不超六克，糖油也要少;

　　饭后好习惯，胃肠损伤少;

　　科学不信谣，营养要搭好!

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