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怎样才是孕期补钙的正确打开方式

编辑日期:2018-01-23 15:22

  怀孕如同西天取经,历经“九九八十一难”,收服各种磨人的小妖精,比如先兆流产、贫血、失眠、情绪不定、失眠、妊娠期糖尿病、缺钙腿抽筋……等等,今天我们就来说说孕期补钙这件事吧~

  孕期很多准妈妈会腿抽筋,除去疲劳、受寒等原因外,大多数孕妈抽筋是因缺钙。

  为什么孕妈会脚抽筋呢?

  怀孕后,孕妈身体会本能的照顾宝宝,及时输送宝爸所需的各种营养物质,钙也不例外。钙以助宝宝强健骨骼和牙齿,帮他长成健康的心脏、神经和肌肉。

  不仅是孕期需要补钙,进入哺乳期后,妈妈需要给宝宝供给充足的乳汁,妈妈们分泌的乳汁越多,体内钙的消耗量也就越大。

  如果钙质不足,就会出现肌肉痉挛、腿脚抽筋,骨质疏松……

  所以,补钙是孕期和哺乳期妈妈必须要重视的事情!孕期及哺乳期的麻麻们每个阶段每日对钙的需求量如下:

  孕早期(0~3个月) 800mg 孕中期(4~6个月) 1000mg 孕晚期(孕7个月后) 1200mg 哺乳期 1200~1400mg

  以上是孕期及其哺乳期孕妈宝妈需要补充的钙量,许多妈妈有点懵,不知道该如何评判自己是否摄入足够多的钙。别急,继续往下看。

  饮食结构。首先可以从丰富食物种类、均衡饮食结构入手。许多食物中不仅有丰富的钙,也有孕妈宝妈所需的其他营养物质。

  乳制品。乳制品是补钙首选,例如牛奶、酸奶、奶酪等。建议孕早期(0-4个月)的准妈妈每日喝300ml的牛奶,孕中晚期(7-9个月)每天喝500ml的牛奶,较胖的孕妈可以选择喝低脂、脱脂奶或酸奶。

  海产品。海米、虾皮、紫菜等海产品,含钙量也丰富,且易于被人体吸收,孕妈可按计量适量摄入。

  豆制品。豆制品中也含有着丰富的钙质,例如豆浆、豆腐等。

  选择药补。其次还可以选择药补,即为吃钙片。因部分孕妈宝妈对牛奶过敏、乳糖不耐受或者很难从食物中很难获取足够的钙,可通过吃钙片来实现补钙的目的。

  最佳时间:由于钙片极易与草酸、植酸发生反应,阻碍其吸收,所以吃钙片的最佳时间是在睡觉前1到2个小时内。

  少量多次:坚持“少量多次”的原则,每天分2-3次服用,这样补钙的效果会明显提高。

  与VD结合:在补钙的同时,还应该适量地补充维生素D,或者选择含有维生素D的碳酸钙剂,因为维生素D能够调节钙磷代谢,帮助肠道吸收钙,吸收率能达到平时的两倍。

  多晒太阳:晒太阳也是不错的补钙方法。由于晒太阳可以促进孕妈体内合成维生素D,有助于钙的吸收,所以孕妈冬天每天晒太阳一小时,夏天晒半小时(注意防晒)。

  当然孕妈们要避开紫外线最强时段,以免晒伤。孕妈们在晒太阳的同时还是得继续坚持前面两点补钙方式,孕期与哺乳期是不可以偷懒的哦。

  看完此篇文章,各位孕妈宝妈们,知道如何把握钙量了么?

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