怀孕如同西天取经，历经“九九八十一难”，收服各种磨人的小妖精，比如先兆流产、贫血、失眠、情绪不定、失眠、妊娠期糖尿病、缺钙腿抽筋……等等，今天我们就来说说孕期补钙这件事吧~

　　孕期很多准妈妈会腿抽筋，除去疲劳、受寒等原因外，大多数孕妈抽筋是因缺钙。

　　为什么孕妈会脚抽筋呢?

　　怀孕后，孕妈身体会本能的照顾宝宝，及时输送宝爸所需的各种营养物质，钙也不例外。钙以助宝宝强健骨骼和牙齿，帮他长成健康的心脏、神经和肌肉。

　　不仅是孕期需要补钙，进入哺乳期后，妈妈需要给宝宝供给充足的乳汁，妈妈们分泌的乳汁越多，体内钙的消耗量也就越大。

　　如果钙质不足，就会出现肌肉痉挛、腿脚抽筋，骨质疏松……

　　所以，补钙是孕期和哺乳期妈妈必须要重视的事情!孕期及哺乳期的麻麻们每个阶段每日对钙的需求量如下：

　　孕早期(0～3个月) 800mg 孕中期(4～6个月) 1000mg 孕晚期(孕7个月后) 1200mg 哺乳期 1200～1400mg

　　以上是孕期及其哺乳期孕妈宝妈需要补充的钙量，许多妈妈有点懵，不知道该如何评判自己是否摄入足够多的钙。别急，继续往下看。

　　饮食结构。首先可以从丰富食物种类、均衡饮食结构入手。许多食物中不仅有丰富的钙，也有孕妈宝妈所需的其他营养物质。

　　乳制品。乳制品是补钙首选，例如牛奶、酸奶、奶酪等。建议孕早期(0-4个月)的准妈妈每日喝300ml的牛奶，孕中晚期(7-9个月)每天喝500ml的牛奶，较胖的孕妈可以选择喝低脂、脱脂奶或酸奶。

　　海产品。海米、虾皮、紫菜等海产品，含钙量也丰富，且易于被人体吸收，孕妈可按计量适量摄入。

　　豆制品。豆制品中也含有着丰富的钙质，例如豆浆、豆腐等。

　　选择药补。其次还可以选择药补，即为吃钙片。因部分孕妈宝妈对牛奶过敏、乳糖不耐受或者很难从食物中很难获取足够的钙，可通过吃钙片来实现补钙的目的。

　　最佳时间：由于钙片极易与草酸、植酸发生反应，阻碍其吸收，所以吃钙片的最佳时间是在睡觉前1到2个小时内。

　　少量多次：坚持“少量多次”的原则，每天分2-3次服用，这样补钙的效果会明显提高。

　　与VD结合：在补钙的同时，还应该适量地补充维生素D，或者选择含有维生素D的碳酸钙剂，因为维生素D能够调节钙磷代谢，帮助肠道吸收钙，吸收率能达到平时的两倍。

　　多晒太阳：晒太阳也是不错的补钙方法。由于晒太阳可以促进孕妈体内合成维生素D，有助于钙的吸收，所以孕妈冬天每天晒太阳一小时，夏天晒半小时(注意防晒)。

　　当然孕妈们要避开紫外线最强时段，以免晒伤。孕妈们在晒太阳的同时还是得继续坚持前面两点补钙方式，孕期与哺乳期是不可以偷懒的哦。

　　看完此篇文章，各位孕妈宝妈们，知道如何把握钙量了么?

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