不知道自己最需要的是什么，

总爱胡乱补充一些营养剂，

其实不同年龄段的女性

需要补充的东西是不同的

　　18~30岁

　　很多二十几岁的女性都有贫血的症状，但自己却没有察觉，多表现为脸色苍白、失眠多梦、记忆力下降，健康和生活都受到影响。

　　补铁、蛋白质和维生素对于缓解贫血，有着非常重要的作用，这个年龄段的女性平常可以多吃动物肝脏、瘦肉、黄豆、菠菜、鸡蛋、鱼虾、黑木耳、海带、紫菜和红枣等。

　　在补铁的时候，配合着次维生素C和猕猴桃、橙、或西兰花，有助提高铁的吸收率。而多吃鱼、贝类和蛋黄，对维生素A 的补充很有帮助。

　　30~45岁

　　跟20来岁的年轻女性不同，30岁之后，女性不仅要防止贫血，还要面对骨质疏松和便秘的问题。

　　预防骨质疏松

　　有研究表示，女人过了30岁之后，体内的钙会以每年千分之一到千分之五 的速度流失，钙质的流失逐渐造成骨质疏松。而骨质疏松会引起肌肉疼痛，甚至腰椎和颈椎变形等。

　　女性要从饮食上补充钙质，预防骨质疏松的发生，牛奶、奶酪等乳制品就是很好的选择。

　　改善便秘

　　年轻的时候，身体新陈代谢快，很少有便秘的困扰，但过了30岁之后情况就不一样了。据调查证明，排便居然与女性患乳腺癌有一定的关系，每周排便不足2次的女性，比每天排便的患上乳腺癌的几率要高很多。

　　改善便秘最简单、有效的方法就是摄入大量的膳食纤维，还能帮助排毒、降低血脂、防止肥胖。芹菜、豆类、薯类、韭菜、白菜、莴苣、萝卜、苹果、梨等都含有丰富的膳食纤维。

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