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颈椎病如何自我锻炼?骨科医院的专家说，到现在依旧还有很多的人不重视颈椎病，平时工作生活也没点注意。坏习惯一堆一堆的。等到受不了病痛的折磨的时候才知道后悔，可是这时候治疗的效果往往要小很多。平时注意锻炼比任何的治疗都要好，下面就由骨科医院的专家为大家介绍颈椎病如何自我锻炼。
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颈椎病如何自我锻炼
第一套：颈椎操：
预备动作：取坐位，全身放松，颈伸直，双手自然交叉置于腿上。
第一节：头正位。头低下至最大限度。抬头回到正位。头仰至最大限度。恢复头正位。
第二节：头向左转至最大限度。头回到正位。头向右转至最大限度。头恢复正位。
第三节：头正位。头向左转，下颌尽量够左肩。头回到正位。头向右转，下颌尽量够右肩。头恢复正。
第二套缩颈揉肩操：
预备动作：可坐位或站立，全身放松，双臂自然下垂，双手半握拳。耸肩缩颈，双肩向前顺时针揉动。颈肩收回到中立位。耸肩缩颈，双肩向后逆时针揉动。颈肩恢复到中立位。
第三套：颈椎“米”字操：
即以头为笔头，用颈作笔杆，按下述顺序反复书写“米”字，每次书写5～10个“米”字。 准备动作同第一套。整套操连续做，不分节。
具体书写方法为： 先写一横，头尽量由左到右划一横线。头回到正位。再写一竖，头尽量向前上方拉伸，自上而下划一竖线。头回到正位。头颈尽量向左上方拉伸成5度角，而后斜行划线拉伸至右下5度。
头回正位。同法书写米字右上点。头回正位。头颈尽量向右前上方拉伸，向左下方划一撇。头颈回到正中位。1头尽量向左前上方拉伸，向右下方划一捺;1恢复头颈正位。以上为一个“米”字。
这三套操，可活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，锻炼颈部肌群的伸缩功能，增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性，避免或松解粘连，纠正颈椎小关节的错位，恢复或改善颈椎的生理力线平衡，增进颈椎的稳定性。有助于治疗或预防颈椎病和颈性肩周炎。
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