沙井颈椎病预防 办公室三大绝招
2012-05-28 来源：深圳骨科医院 编辑：Jopem 浏览次数：

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　　沙井颈椎病预防 办公室三大绝招!深圳骨科医院专家表示，办公室工作，长期保持固定的颈椎动作，让很多人不知不觉中患上了颈椎病。目前颈椎病普遍年轻化，最年轻的仅有20多岁。对颈椎病预防应该采取何种措施呢?

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　　沙井颈椎病预防 办公室三大绝招

　　瑜伽

　　纠正经年累月不当姿势造成的身体伤害，瑜伽是一项十分好的选择。瑜伽的动作缓慢、舒展，每个动作做到个人的极限而停止，能让骨与骨之间的关节松开，让血液更顺畅地流到椎间盘，防止它们的僵化和粘连。

　　瑜伽的这种特效不是一般的活动身体、扭腰、伸手、踢腿能替代的。后者多属于“体操”性质，剧烈而快速，使肌肉组织的新陈代谢加快。在工作环境中练习瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分钟。

　　每个动作练习一两遍，保持姿势静止的时间为两三次深呼吸即可。因为强调灵与肉的合一，所以瑜伽更需要悟性和耐心。瑜伽不同于体操，当然也就有些特别的练习要领，特别是呼吸。首先，需要配合深呼吸。

　　姿势伸展时吸气，收拢时呼气。吸气时腹部鼓胀，肚脐突出，呼气时腹部往里缩，好像腹肌要与腰椎合二为一。同时，瑜伽姿势还需配合“静思”，思想需集中于一点。

　　例如做提腰时，就把注意力集中于腰部;伸手时，注意力集中在肩部。总而言之，哪里觉得酸楚，就集中到哪里，这样富氧的血液就可以充分地送到身体所需的部位。

　　“米”字操

　　以头为“笔”，按以下顺序反复书写“米”字：先写一横，头尽量由左到右划一横，头回到正位;再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而写划一竖线，头回到正位;头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，同法书写米字右上点，头回正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方划一撇，头颈回到正位;头尽量向左前上方拉伸，向右下方划一捺，恢复头颈正位。

　　每次书写5～10个“米”字。但“米”字操作动作较大，病情较重者应循序渐进，逐步加大运动量，可先活动颈部，后做“米”字操。动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1～2次，以操后感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。

　　小燕飞

　　深圳骨科医院的专家说到，小燕飞的动作对缓解颈椎疼十分有效，希望对长久坐在办公室的你有所帮助。

　　动作要求：身体直立，双手侧平举，手心向外，手指朝上;慢慢向上抬高双臂，作小燕飞状;同时，双手从腕关节开始向下伸直。

　　运动作用：这个动作能够充分调动颈椎周围的肌肉;如果能每天坚持做200下，颈椎不适症10天之内就会基本缓解。刚开始时可以先做50下，休息两三分钟再做50下，每天早晚一次。

　　平时去洗手间的路上也可以做上几下，以让紧张的肌肉及时得到缓解。

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