“一年之计在于春”，这句话是很有道理的，连小孩长高这样的事也符合这一规律。世界卫生组织曾经在一份报告中指出：“儿童的生长速度在四季并不相同，春季(3~5月)长得最快，身高的生长速度是秋天的2~2.5倍”。然而，小孩春季是否能真正长个子与以下几个因素密切相关。

　　人在睡眠中长，早睡是关键

　　小孩的长高靠的是体内生长激素的分泌，生长激素分泌充足，才能保证或促进小孩的长高，这是因为人体内的生长激素能促进小孩生长——促进骨、软骨、肌肉和其他组织细胞的分裂增殖和蛋白质的合成，从而加速骨骼和肌肉的生长发育——小孩增高。

　　研究发现，人体生长激素的分泌有其生物钟现象：

　　一、80%的生长激素是在人的睡眠时分泌，特别是处于快速生长期的孩子，在晚上分泌的生长激素特别多。

　　二、生长激素在晚上睡眠过程中分泌的多少还有它的特点，生长激素在前半夜(主要是晚上9点以后到凌晨2点)分泌多，这时是生长激素分泌的“黄金时刻”，到了后半夜，则相对分泌要少些。

　　要保证小孩春季长高，其中一个关键条件是要小孩分泌足够的生长激素，而要分泌足够的生长激素的关键措施就是要让小孩早睡，并有足够的睡眠时间。所以，要督促小孩能在晚上9点前上床睡觉是最给力的长高秘诀。

　　小孩长高，营养是保证

　　生长激素也好，骨骼也好，肌肉也好……都是有营养素组成的，小孩要较快速生长长高，没有足够的营养或营养素的保证是不现实的。因而，这期间，更要注意对小孩饮食的调养，尤其是要保证优质蛋白质、钙、维生素D、维生素C等营养素的摄入，如：

　　◆ 鸡蛋、牛奶、豆浆、鱼、虾、家禽肉、瘦肉、豆制品、海产品等，奶及奶制品是摄取钙最重要的来源。

　　◆ 新鲜蔬菜水果，要求量要多、品种要多，色彩要多(绿、红、黄、白、紫色蔬果)。

　　◆ 菌菇类，尤其是白蘑菇、香菇，不仅营养丰富，还含有维生素D。

　　◆ 黑芝麻、花生及其他坚果类、种子类食物。

　　◆ 注意营养搭配，如：鱼头炖豆腐、白蘑菇虾仁炒鸡蛋、青椒黑木耳炒猪肝、牛奶蘑菇汤等。

　　◆ 有条件者，可适当补充一些营养素补充剂，比如适合儿童的含多种维生素、矿物质的复合营养素补充剂，也可在医生及相关营养专业人员的指导下适当补充些含钙、维生素D的补充剂，也可适宜增加些乳清蛋白粉的摄入。

　　想要长高，运动不能忘

　　成长期的孩子需要运动。对孩子来说，运动跟营养摄取一样重要。适量的运动可以刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，强化身体的肌肉、骨骼和韧带。多让孩子到室外活动，阳光能促进机体维生素D的生成，维D有利于钙的吸收，促进身高发育。

　　运动既有利于小孩骨骼的生长，也有利于肌肉的增长，还能促进小孩的食欲。具体建议如：跑步、做操、打篮球、引体向上、向上跳跃等，还可做这样的动作：面朝墙、贴近墙站立，双脚踮起，双上肢尽量往上伸展，一次3~5分钟，一天两次。

　　跳绳对于改善孩子身高效果比较明显，操作又简便。家长可以让孩子每天跳一次，每次10分钟，坚持锻炼。此外，篮球、羽毛球、游泳等都是非常好的运动方式。

　　要长高，晒太阳不可少

　　晒太阳、接受紫外线的“洗礼”，是获取维生素D最简单而又最重要的方法。紫外线的照射转化成维生素D3，被人体吸收，从而促进胃肠道对钙的吸收，使孩子骨骼长得更好、更快。在一年四季中，春天阳光中的紫外线含量是最高的，所以孩子在春天补钙更容易吸收，因而也更容易长高。

　　太阳光可以使人体皮下的7-脱氢胆固醇转化成为维生素D，现代科学研究显示，维生素D不仅可增加钙吸收和钙利用，更有利于骨生长和骨健康，而且还有助于人体各器官组织的生长发育。因而，鼓励小孩多晒晒太阳是有利于健康，有利于长高的天然健康资源，不可或缺呀!

　　总之一句话，要想孩子长高个儿，睡眠、营养、运动少不了!春天来了，千万不要错过这个长个儿的黄金时机哦~

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