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孕妈产后一个月要注意事情有哪些?

编辑日期:2017-07-17 09:06

  产后第1周,新妈妈应该多吃食高营养和高热量的食物,有助身体恢复体力。日常饮食上要清淡易消化,多吃富含膳食纤维的食物,像谷类、蔬果类,食物有助于产妈妈肠胃蠕动。

  产后第2周,新妈妈要调理身体,促进排乳。产后活动到受限,新妈妈调理身体的好方法就是通过吃东西给身体补充营养。母乳喂养的新妈妈调理饮食可以增加乳汁分泌,提高奶水质量。像猪蹄、花生、鲫鱼食物,能帮助催乳。

  产后第3周,新妈妈要多吃优质蛋白质,提高奶水的质量。母乳喂养每天所需的热量要3100卡,非母乳喂养新妈需要2400-2600卡的热量。所以要多吃高质量的蛋白质,新妈才能让质母乳质量更高。可以多吃些像瘦肉、蛋类、豆制品、牛奶等优质蛋白质。

  产后第4周,由于大量摄入高蛋白高热量饮食,再加上坐月子卧床休息活动较少,不少新妈妈都会出现食欲下降、上火便秘等症状。解决这些问题可以多吃富含纤维素的食物,像新鲜蔬果、菌类等,能帮助促进食欲,防止产后便秘的发生,促进毒素排出。

  孕期食谱推荐:山药莲子粥 准备食材:山药100克,莲子20颗,白饭200克,排骨100克,水5杯,调理若干。做法:山药削皮,切小块,排骨洗净,用开水汆烫备用。加水入锅后,放入排骨,熬煮成高汤。

  深圳万丰医生产科医生提醒:孕妈产后1个月要多注意休息,发现不适要点击在线咨询产科医生。

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